IZ*ONEやTWICEも!K-POPアイドルのダイエット法とは?真似できるダイエットメニューも公開

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こんにちは^^

K-POPアーティストは華麗なパフォーマンスでファンを魅了します。

しかし、その陰には数々の涙ぐましい練習や努力から成り立っています。

特に体型維持のダイエットやトレーニングなどもその一つ。

今回は、TWICEやIZ*ONEなども実践している、K-POPアーティストのプロポーション維持方法を調べてきました!

抜群のプロポーションは絶え間ない努力から成り立っていた!

トップクラスのK-POPアーティストは、ステージのパフォーマンスだけでなく、ヘアメイクやプライベートの私服の着こなしなどもファンから熱い注目を集めます。

毎回様々な衣装を着こなす彼女たちは、ファッション誌のモデルを務めたり、ハイブランドのファッションアイコンになったり、ファッショニスタとしても活躍しています。

しかし、抜群のプロポーションを保っているK-POPアーティストたちは、実はファンの見えないところで徹底したプロポーション維持を行っているんです!

デビュー当時はぽっちゃりだったアーティストが、いつのまにかスリムで大人っぽくなった、なんてこともよくありますよね。

彼女たちは、どのような方法でダイエットを行ったり、スタイルキープをしているのでしょうか?

J.Y.Parkから自己管理不足を指摘されたTWICEジヒョ

TWICEのジヒョは、クリっとした大きな目が魅力ですよね。

デビュー当時よりずいぶん大人っぽくなったジヒョですが、デビュー当時はぽっちゃり体型でした。

公開オーディション番組「SIXTEEN」出演時には、プロデューサーのJ.Y.Park氏から「太っていて動きが鈍く見える」と言われてしまい、自己管理不足を指摘されるほどでした。

実は「SIXTEEN」出演前はそんなに太っていなかったというジヒョ。

幼い頃からJYPの練習生としてトレーニングを積んでいたジヒョは、周りの練習生たちがどんどんデビューしていくことにストレスを感じてしまうことがあったようです。

そしてストレスによる暴飲暴食でなんと一週間に3~4kg太ってしまうことも!

しかし、デビュー時よりもなんと15kg以上のダイエットに成功し、今ではスリムで魅力的な女性になったジヒョ。

どのようなダイエット方法を実践したのでしょうか?

ジヒョのダイエット方法

食べることが大好きなジヒョですが、リバウンドなくすっきりした体型になったダイエット方法が話題となりました。

・一日の摂取カロリーを減らす

まずジヒョが実践したダイエットは、一日の摂取カロリーを減らす方法。

過度な食事制限は精神的だけでなく、身体的にもよくないということで、ジヒョは食べることは止めずに食事の量を減らしたり、間食をやめることで、一日の摂取カロリーを抑える方法を取っていました。

また、毎日ハードなレッスンやトレーニングで摂取カロリー<消費カロリーとなり、健康的な体型のまま痩せることができました。

・タンパク質をしっかりと取る

徹底したダイエットメニューを取ることで、できるだけストレスをなくしたダイエットを実践したジヒョ。

食事管理にもかなり気を使っていたようです。

米のかわりにサツマイモを主食にしたり、水を沢山飲むことで満腹感を感じ、むくみを無くしてすっきりとした体型づくりをしていました。

サツマイモを取り入れたメニューは、コグマダイエットというダイエット法で、K-POPアイドルの間ではよく取り入れられています。

また、筋肉や血液作りに欠かせないたんぱく質をしっかりと取ることで、髪や爪へのダメージを防止し、健康的にダイエットができるように心がけていたようです。

豆腐や豆乳、豆類はバストアップの効果もあり、肉類なども適度に取ることで女性らしいラインを維持しながら痩せることができました。

・ジムでのトレーニング

練習生時代に体型を指摘され、悔しい思いをしていたジヒョ。

レッスンの帰りにはジムに直行し、トレーニングに励んでいたと話しています。

相当ハードだと言われている練習生時代のダンスレッスンですが、ジヒョは更にジムでのトレーニングをプラスすることで、一日の運動量を増やし、消費カロリーをアップさせました。

また、日々のトレーニングで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になるよう体質改善に。

地道な努力で、スリムで女性らしい今の体型ができあがったんですね。

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痩せないとショーケースに出さないと宣告されたTWICEモモ

抜群のスタイルと鍛えられた腹筋はK-POPファンの憧れでもあるモモ。

ダイエットとは無縁と思われがちなモモですが、実はデビュー前に壮絶なダイエットをしたことが知られています。

普段ほとんど体型の変動がないというモモは、良くも悪くも痩せにくい体質。

デビュー前には、一週間で7kg落とさないとTWICEのショーケースに出演させないとJYPから言われてしまったそうです。

その際、絶食をしてなんとか7kg落としたというモモ。

とにかく氷以外の食べ物を一切口にせず唾すらも吐いて、ジムに通いながらも水分も取らなかったという過酷なダイエットをしていたエピソードはファンにはおなじみですよね。

結局一週間で7kg落とせず、あと3日下さいと事務所に懇願し、なんとか7kgに減量に成功したそうですが、TWICEのメンバーも心配するほど精神的にもボロボロになってしまったり、その後リバウンドもしてしまったようです。

しかし、デビュー後は健康的な体型でスリムなプロポーションを保っています。

モモのスタイル維持方法はどのようなものなのでしょうか?

モモのスタイル維持方法

モモといえば腹筋と女性らしいセクシーなプロポーションです。

どのようなダイエット法で腹筋を作ったのか気になりますね。

・腹筋

モモの美しいプロポーションを作る基本的なトレーニングは、意外にも腹筋。

モモはデビュー以後も腹筋を毎日欠かさず行っているようです。

普通の腹筋に加え、左右に身体をツイストするのが、モモの腹筋方法だそうです。

・プランクツイスト

モモの体型作りに取り入れられたと有名なのが、プランクツイストです。

プランクとは、体感を鍛える基本的なトレーニングで、誰でもすぐにできると一般的にも人気のトレーニング。

両手両足を肩幅に開き、肘とつま先の4点に重点を置き、背中のラインがまっすぐになるように肘から下で身体を支えます。

これがプランクの基本的な姿勢ですが、さらにこの体勢にひねりをプラスして、ツイストするような動きをします。

モモはこのプランクツイストを、一日に50回×3セットやっていると話しています。

このプランクツイストはジヒョも取り入れており、無駄なぜい肉を落としながら適度な筋肉も付けることができ、美容にも効果抜群です。

デビュー後は地道なトレーニングで体質が変わり、食べても太らなくなったというモモ。

ファンにとって羨ましいですが、毎日の努力がモモの美しさを作っているんですね。

>>TWICEモモ腹筋作り方を画像付きで!11字腹筋簡単トレーニングでスタイルアップ?!

ぽっちゃりほっぺで太って見えてしまったIZ*ONEヒトミ(本田仁美)

透明感のある色の白さとキレのあるダンスが魅力のIZ*ONEヒトミ(本田仁美)。

ひーちゃんという愛称で、IZ*ONEの癒しキャラでもありますよね。

実はAKB時代から、さほどぽっちゃり体型でもなく、ダイエットをする必要もありませんでした。

しかし、ヒトミのチャームポイントでもあるぷっくりとしたほっぺたが太って見えるといわれることも・・・。

韓国ではほっぺたがパンのようだということでパン+ヒトミで「パントミ」というニックネームも付き、IZ*ONEの癒し的存在として韓国ファンからも人気を集めました。

そしてIZ*ONEのメンバーとして活躍すると同時に、デビュー時からは想像もつかないスリムな体型に激変!

ちゃんと食べてないのでは・・・という不安の声も上がりましたが、実は健康的なトレーニングで今のスリムな体型を作っていたことが判明したのです。

ヒトミのダイエット方法

デビュー当時に残っていた幼さがなくなり、今では大人の女性っぽさもでてきたヒトミ。

透き通るような色白さで、透明感抜群のヒトミのダイエット術を見てみましょう!

・ピラティス

実は人一倍ストイックだというヒトミ。

プロポーション管理にピラティスを取り入れているようです。

IZ*ONEのインスタグラムでも、ピラティスに励んでいる姿を投稿しています。

ピラティスはK-POPアイドルたちに今とても人気のエクササイズ。

呼吸法とストレッチの動きで体幹とインナーマッスルを鍛え、太りにくい身体にするとともに身体の歪みを治す効果があります。

K-POPアーティストでも、BLACKPINKのジェニがピラティスを取り入れていることは有名ですよね。

ヒトミもピラティスを取り入れることで、自然とスリムな体型に変化していったのではないでしょうか。

これまでよりもぐっと大人ぽくなったヒトミですが、チャームポイントのほっぺはそのままで維持してほしいですね。

元SISTARソユがアイドル時代のダイエット術を公開!

 

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大人気だったガールズグループSISTARの元メンバーのソユ。

PRODUCE101シリーズでもトレーナーとして参加しており、歌の指導はもちろん、パフォーマンスの魅せ方なども指導していました。

時には厳しく、時には優しく指導していたソユですが、練習生時代、そしてSISTARとしてデビューしてからもストイックな体型管理をしていたことは有名です。

痩せすぎず、適度に肉付きのある健康的な体型で、韓国女子から憧れの的だと言われていました。

しかし、SISTAR時代は「狂ったように運動し、狂ったように絶食していた」と話しています。

テレビで公開したダイエットメニューはこちら。

朝:さつまいも1つ
昼:ゆで卵3つ+食パン1枚
夜:キンパ3切れ

食べることが大好きなソユにはハードなメニューだったようですが、空腹の時にはさつまいもを食べたりしていたそうです。

しかし、さすがにこれはストイックすぎたと後で話しており、その後は「逆三角形の食事法」を取り入れています。

今すぐ真似できる!ソユが実践している「逆三角形の食事法」とは?

ソユが実践している「逆三角形の食事法」とは、朝ボリュームを多めに、昼、夜になるにつれてその量を減らす食事の取り方です。

例えば朝は好きなものを食べて、昼はサツマイモを主食にした炭水化物に、豆腐や卵、魚などでたんぱく質を取り入れ、夜は鶏肉など低カロリーのものを食べるようにします。

活動量の少ない日は、夜は少なめに抑えることで脂肪の蓄積を減らします。

そして、ソユ曰く朝は「王様のようにたくさん食べる!」

この食事法だと、好きなものを我慢せずに食べることができるので、ストレスを気にせず健康的に食事制限ができます。

すぐにでも取り入れられそうなダイエット食事法なので、ぜひ実践しましょう!

TWICEやIZ*ONEも実践しているトレーニングを取り入れてみよう!

今回は、K-POPアイドルが実践しているダイエット法やトレーニングについて調べてみました。

毎日キラキラしたパフォーマンスでファンを喜ばせてくれるアイドルたちも、壮絶なダイエットを経験しているんですね。

彼女たちのダイエットは事務所の管理のもと行われているため、絶食ダイエットなどはおすすめできません。

しかし、普段行っているトレーニングや食事法など真似できるものもありますので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか?

>> J.Y.Parkが実力を絶賛!スタイル抜群!TWICEの妹分「ITZY」メンバープロフィール

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本ページの情報は2019年11月時点のものです。最新の配信状況は U-NEXTサイトにてご確認ください。

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